- Colócate con los pies a la anchura de los hombros. Mancuernas a los lados.
- Da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
- Impúlsate con el pie derecho para volver a la posición inicial.
- Da un paso atrás con la misma pierna hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
- Párate sobre una pierna y extiende la otra hacia delante para mantener el equilibrio.
- Desciende hasta una sentadilla, mantén el pecho erguido y el core contraído.
- Empuja con el talón para volver a levantarte, repite.
- Sujeta dos pesas rusas a los costados.
- Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda, bajando el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha esté doblada a 90-degree.
- Empuja de nuevo hacia arriba y cambia de pierna, alternando en cada repetición.
- Mantente erguido, inclínate desde las caderas y alcanza el suelo con las manos.
- Camina con las manos hacia delante hasta quedar en posición de plancha.
- Camina con los pies hacia las manos y repite el movimiento.
