- Stań obok sztangi, trzymając jej koniec między udami.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- Stań twarzą do landmine, trzymając koniec sztangi przy klatce piersiowej.
- Zrób szeroki krok i przenieś ciężar na jedną stronę, uginając to kolano.
- Trzymaj przeciwną nogę wyprostowaną i zejdź tak nisko, jak jest to komfortowe.
- Odepchnij się nogą zgiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
- Trzymaj koniec sztangi na wysokości klatki piersiowej i stań przodem do stabilnego podestu.
- Postaw całą stopę na platformie i napnij mięśnie brzucha.
- Odepchnij się uniesioną stopą, aby stanąć na podwyższeniu.
- Zejdź powoli i powtórz przed zmianą nogi.
- Usiądź, opierając się o ławkę, z obciążoną sztangą ułożoną na biodrach.
- Mocno oprzyj stopy na podłodze i ustabilizuj górną część pleców na ławce.
- Wypchnij biodra w górę, opierając nacisk na piętach.
- Napnij pośladki, a następnie kontrolowanym ruchem opuść biodra.
