- Colócate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta el disco frente al torso.
- Da un paso lateral con un pie, flexiona la rodilla y baja las caderas hasta una zancada.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite en el lado contrario dando un paso con el otro pie.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta el disco frente al tronco.
- Da un paso adelante con un pie, flexiona la rodilla delantera y baja las caderas hasta quedar en una zancada.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con la otra pierna dando un paso hacia adelante.
- Activa el core y extiende las piernas para levantar el disco del suelo.
- Párate sobre una pierna, mantén la otra elevada y sujeta el disco frente a tu cuerpo.
- Mantén la espalda recta y la cabeza en posición neutra, mirando al frente.
- Baja el disco al suelo manteniendo el equilibrio sobre una pierna.
- Párate sobre un disco con ambos pies.
- Da un paso atrás con un pie y deja que la rodilla trasera se acerque al suelo o lo toque.
- Empuja con la pierna delantera hasta que ambos pies vuelvan a estar sobre la plataforma.
