- ابدأ بالكيتلبيل في الحامل الأمامي.
- قم بالخطوة إلى الأمام للقيام بحركة الانثناء.
- العودة إلى وضع البداية.
- ابدأ بحمل الكاتلبل في الموضع الأمامي.
- خذ خطوة للخلف إلى وضعية الانحناء.
- العودة إلى الوضعية الابتدائية.
- أمسك الكيتلبلز بالقرب من صدرك.
- انحنِ لأسفل، مع الحفاظ على رفع صدرك.
- قف وقم بتمديد الوركين بشكل كامل.
- وقف بقدميك على عرض الكتفين، مع وجود الكاتلبل (جرس الغراب) بين رجليك.
- انحني من الورك، أمسك بالكاتلبل، وأرجهه فوق رأسك.
- قم بمد الوركين والركبتين، وأبقِ ذراعيك ممتدتين في الأعلى.
