- Umieść sztangę mniej więcej w połowie uda. Dociskaj mięśnie czworogłowe uda do sztangi. Trzymaj talerz przy klatce piersiowej.
- Wypchnij biodra do tyłu, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Wyczuj rozciągnięcie w tylnej części ud.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Stań na platformie, sztanga na plecach, stopy rozstawione na szerokość bioder.
- Zrób krok do tyłu, opuszczając kolano w stronę podłogi, utrzymując klatkę piersiową pionowo i napięty środek ciała.
- Wypchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały ruch.
- Oprzyj piłkę stabilizacyjną o ścianę na wysokości około bioder.
- Trzymaj po dwie hantle w każdej ręce.
- Zegnij biodra i kolana, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco niżej, następnie wypchnij się do góry.
- Oprzyj piłkę stabilizacyjną o ścianę na wysokości bioder.
- Trzymaj hantlę w uchwycie kielichowym.
- Zegnij biodra i kolana, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco niżej, potem wyciśnij się w górę.
