- Halte den Medizinball im Obergriff.
- Hebe den Ball explosiv an und bringe ihn bis auf Schulterhöhe.
- Drück den Medizinball über den Kopf, dann schleuder ihn auf den Boden.
- Medizinball über dem Kopf halten.
- Tritt zurück in den Ausfallschritt.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole mit dem anderen Bein.
- Medizinball über dem Kopf halten.
- Geh in die Knie und halte den Rücken gerade.
- Steh wieder auf. Wiederhole bis zur gewünschten Wiederholungszahl.
- Medizinball vor der Brust halten.
- Tritt zurück in den Ausfallschritt.
- In die Ausgangsposition zurückkehren. Auf dem anderen Bein wiederholen.
