- Halte die Kettlebells vor dir.
- Mach einen Schritt zur Seite, geh in einen Ausfallschritt und lass die Kettlebells zwischen deine Beine fallen.
- Abstoßen, zurück zur Startposition. Wiederholen.
- Beginne mit der Kettlebell zwischen den Beinen.
- Aus der Hüfte nach hinten kippen, auf Schulterhöhe heben, dann über Kopf drücken.
- Halte die Kettlebell in einer Hand.
- Tritt zurück, linkes Bein hinter das rechte.
- Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen.
- Halte die Kettlebell in der Front-Rack-Position.
- Einen Schritt nach vorn, Ausfallschritt. Das hintere Knie zum Boden senken.
- Strecke dein Knie und kehre in die Ausgangsposition zurück.
