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  • 杠铃前架上台阶抬膝

    将杠铃置于前架位，单脚站在踏板上。
    通过前脚跟发力登阶，保持胸部挺直、核心收紧。
    在最高点抬高后侧膝盖，然后缓慢且有控制地踏下。

  • 杠铃踏箱抬膝

    将杠铃放在上背部，单脚稳稳踩在平台上。
    通过前脚跟发力登阶，保持躯干挺直并维持平衡。
    在顶部将后侧膝盖抬高，然后控制动作缓慢踏下。

  • 六角杠铃反向弓步蹲

    站在六角杠铃内，握住把手，站直。
    将一只脚向后迈入弓步姿势。
    下蹲至大腿前侧与地面平行。
    通过前脚跟发力，回到站立姿势。

  • 六角杠铃分腿深蹲

    一条腿向前迈出一大步，降低身体，直到后膝几乎触地。前膝应弯曲成90度角，后腿应保持伸直。
    通过前脚脚跟发力，将身体推回起始姿势。
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