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  • Bosu Ball 片脚ヒップスラスト

    Bosuに座り、上体を後ろに倒し、片足を床につける。
    腰を上へ押し上げて、お尻を締める。片脚は伸ばしたまま。
    お尻を下ろして脚を入れ替える。

  • BOSUボール・スプリットスクワット

    Bosuの前に立ち、片足を中央に乗せる。
    ランジの姿勢まで下ろし、膝を90 degreesに保つ。
    前脚で地面を押して元の位置に戻る。

  • BOSUボールスクワット

    Bosuの上に立ち、足を肩幅に開く。
    膝をつま先と揃えたままスクワットする。
    かかとで押して立ち上がる。
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