- In piedi sul Bosu, fai un passo laterale ed esegui un affondo.
- Piega il ginocchio, mantenendo l'altra gamba dritta.
- Spingi con la gamba piegata, torna alla posizione di partenza.
- Inizia in posizione di plank con il Bosu sotto i piedi.
- Solleva una gamba all'indietro, contraendo i glutei.
- Riporta la gamba giù e cambia lato.
- In piedi sul Bosu, fai un passo indietro e scendi in affondo.
- Piega le ginocchia, scendi finché la coscia anteriore è parallela al pavimento.
- Spingi con il piede posteriore, torna alla posizione di partenza.
- Sdraiati sulla schiena, appoggia un piede sul Bosu con il ginocchio piegato.
- Solleva i fianchi, contraendo i glutei, con una gamba estesa.
- Abbassa di nuovo i fianchi e cambia gamba.
