- Mindere sırtüstü uzanın ve kulpları tutun.
- Bacaklarınızı kemer halkasından geçirin.
- Bacaklarınızı yere paralel olana kadar geriye itin.
- Sırtınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
- Başlangıçta kulpları makinenin en altına ayarlayın. Bir kutu alın, kutunun üzerine çıkın ve ağırlığı çömelme hareketiyle yukarı kaldırarak ayağa kalkın.
- Hareketi kalçanı geriye iterek başlat, sonra ayakta durduğun pozisyona gelene kadar kalçanı öne doğru it.
- Sakatlanmayı önlemek için her egzersizde sırtınızı her zaman düz tutun.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın ve barı dirsek kıvrımlarınızın içinde, avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde tutun.
- Karın kaslarınızı aktif tutup sırtınızı düz tutarak kalçadan öne eğilin ve gövdenizi yere neredeyse paralel olana kadar indirin.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı uzatın ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Barı front rack pozisyonunda tutun.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve squat pozisyonuna alçalın.
- Topuklarınızdan güç alarak squat pozisyonundan yükselin. Bacaklarınızın oluşturduğu momentumu barı başınızın üzerine itmek için kullanın.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce barı front rack pozisyonuna geri getirin.
