- Sujeta el balón medicinal a la altura del pecho, con los codos pegados al cuerpo y los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo el pecho erguido.
- Impúlsate hacia arriba y presiona el balón por encima de la cabeza en un movimiento fluido.
- Pisa la banda con un pie e inclínate hacia delante desde las caderas.
- Mantén la espalda recta y extiende la pierna contraria hacia atrás.
- Empuja las caderas hacia delante para volver a la posición erguida.
- Ponte dentro de la barra hexagonal. Coloca un pie detrás. Apóyate únicamente sobre la punta de ese pie trasero. Mantén el pie delantero completamente apoyado en el suelo durante todo el ejercicio.
- Flexiona la rodilla trasera y lleva las caderas hacia atrás. Busca sentir un estiramiento en el isquiotibial delantero.
- Cuando sientas el estiramiento, vuelve a empujar las caderas hacia delante hasta recuperar la posición de pie.
- Ponte dentro de la barra hexagonal y levanta ligeramente un pie del suelo.
- Lleva las caderas hacia atrás mientras bajas la barra y extiendes la pierna libre hacia atrás.
- Mantén las caderas alineadas y la espalda neutra durante todo el movimiento.
- Impúlsate con el pie apoyado para volver a la posición erguida.
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