- एक हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- पीछे कदम रखें, बायाँ पैर दाहिने के पीछे।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- घुटनों के ऊपर लूप बैंड पहनें और घुटने मोड़कर करवट लेकर लेटें।
- पैरों को साथ रखें और ऊपर वाले घुटने को ऊपर उठाएँ।
- कूल्हों को पीछे घुमाए बिना धीरे-धीरे नीचे आएँ।
- पैर एक साथ रखें, बाहें बगल में रखें, कूदने के लिए तैयार रहें।
- पैर फैलाकर और हाथ सिर के ऊपर उठाकर कूदें।
- शुरू की स्थिति में लौटें, पैरों को एक साथ रखें और हाथ शरीर के बगल में रखें। दोहराएँ।
- बारबेल को अपने कंधों पर रखें
- पैर को पीछे और घुमाकर कदम रखें, साथ ही वजन नीचे ले जाएँ।
- शुरू की स्थिति पर लौटें और दूसरी टांग पर दोहराएँ।
