- Tieni il kettlebell in una mano.
- Fai un passo indietro, gamba sinistra dietro la destra.
- Torna alla posizione di partenza. Ripeti.
- Fascia elastica sopra le ginocchia, sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate.
- Tieni i piedi uniti e solleva il ginocchio superiore verso l’alto.
- Abbassati lentamente senza ruotare i fianchi all’indietro.
- Stai in piedi con i piedi uniti, braccia ai lati, pronto a saltare.
- Salta aprendo le gambe e alzando le braccia sopra la testa.
- Torna alla posizione di partenza con le gambe unite e le braccia ai lati. Ripeti.
- Posiziona il bilanciere sulla schiena
- Fai un passo indietro e ruota il piede mentre abbassi il peso.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
