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  • 弹力带锤式弯举开合跳

    站立，双脚踩住环形弹力带，双手握住弹力带。
    轻跳，同时将双脚向外分开并屈肘。
    将双脚并拢，伸直肘部。

  • 阻力带按压开合跳

    双脚踩住弹力带，双手握住另一端，呈头顶推举姿势。
    轻跳一下，双脚向外分开，同时将阻力带举过头顶。

  • 弹力带反向飞鸟开合跳

    双手掌心向下握住弹力带。做一个小跳的同时将双脚向外张开。
    跳起时，拉开阻力带。

  • 阻力带海豹开合跳

    将阻力带绕在背后。双臂伸直并垂放在身体两侧开始。
    做开合跳时，双臂合拢并轻轻拍手。
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