- पैर क्रॉस करते हुए जंपिंग जैक करें।
- दोनों पैरों को एक साथ रखकर शुरू करें।
- हल्का सा उछलें और अपने पैरों को बाहर की ओर ले जाएँ, फिर वापस अंदर की ओर लाएँ।
- पैरों को साथ-साथ रखकर शुरू करें।
- एक पैर को बगल की ओर ले जाएँ, फिर दूसरा।
- पहले पैर को उसकी प्रारंभिक स्थिति में वापस रखें, फिर दूसरे को।
- ऊपरी बांह और नीचे वाले पैर का सहारा लेकर साइड लाईंग पोज़िशन में खुद को स्थिर रखें
- अपनी ऊपरी जांघ को तब तक उठाएँ जब तक वह जमीन के समांतर न हो। यही आपकी शुरुआती स्थिति है।
- अपनी टांग और निचली पीठ को फर्श के समानांतर तक उठाएँ, निर्दिष्ट reps और/या sets तक
- अपने बट (glute med) और पैर की बाहरी लाइन पर काम होते हुए महसूस करें
