- साइड पर लेटकर अपनी ऊपरी बांह और नीचे वाली टांग का सहारा लेकर खुद को स्थिर रखें
- अपनी ऊपरी जांघ को जमीन के समानांतर तक उठाएँ और निर्दिष्ट समय के लिए स्थैतिक रूप से बनाए रखें।
- महसूस करें कि आपका नितम्ब (ग्लूट मीडियस) और पैर की बाहरी लाइन काम कर रहे हैं
- बगल पर लेटें, घुटने मोड़े हुए। कूल्हों, घुटनों और पैरों में 90° का कोण रखें।
- ऊपर वाले घुटने को बाहर की ओर घुमाएं, बिना अपने कूल्हे को पीछे गिराए।
- एक क्षण के लिए रोकें (या थेरेपिस्ट/ट्रेनर के निर्देशानुसार) और नीचे रखे घुटने पर आराम दिए बिना शुरुआती स्थिति में लौटें
- एक ओर लेटें, घुटने मुड़े हुए हों। कूल्हों, घुटनों और पैरों में 90° का कोण रखें।
- ऊपर वाली टांग को हल्का उठाएँ ताकि नीचे वाली टांग से कोई सहारा न मिले।
- ऊपर वाले घुटने को बाहरी दिशा में घुमाएँ; कूल्हा पीछे न जाए।
- एक पल के लिए रोकें (या थेरेपिस्ट/ट्रेनर द्वारा बताई गई अवधि के अनुसार) और प्रारंभिक स्थिति में लौटें
- एक करवट पर घुटने मोड़कर लेटें। कूल्हे, घुटने और पैर 90° के कोण पर हों।
- ऊपर वाली टांग को नीचे वाली टांग से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएँ (15-20cm)
- ऊपर वाले घुटने को बाहर की ओर घुमाएँ, कूल्हे को पीछे न जाने दें।
- एक पल के लिए रुकें (या जैसा थेरापिस्ट/ट्रेनर ने बताया हो) और फिर घुटने को अंदर की ओर घुमाएं।
