- قف على المنصة واضبط الوسادة فوق الورك للساق المستخدمة.
- ضع الساق التي تعمل فوق الوسادة.
- اضغط بساقك للداخل. حاول الحصول على أطول مدى ممكن من الحركة.
- أحضر الكابل إلى أسفل الكومة بالكامل. استخدم مرفق الكاحل.
- ابقِ رجليك معاً، وحركهما إلى الجانبين ثم عد بهما إلى خط الوسط الخاص بجسمك. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
- اربط الحزام بنقطة تثبيت ثابتة، مثل مقبض الباب أو العمود.
- قف بقدميك على بُعد عرض الكتفين وضع الحزام حول كاحليك.
- أثناء إبقاء قدميك معًا، حرك ساقيك إلى الجانبين ثم عد إلى منتصف جسمك. كرر ذلك للعدد المطلوب من التكرارات.
- مرّر أحزمة المقاومة الحلقية أسفل قدميك وحول البار الحديدي. قِف مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
- شدّ عضلات البطن، وادفع الوركين للخلف، وانزل حتى تصبح الفخذان موازيتين للأرض.
- ادفع من خلال كعبيك، ومدّ الوركين والركبتين، ثم عد إلى وضعية الوقوف باستقامة.
