- Trzymaj piłkę lekarską, stojąc na jednej nodze.
- Pochyl się w biodrach, stojąc na jednej nodze, wyciągnij drugą nogę za siebie.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.
- Chwyć nachwytem.
- Utrzymuj kolana prawie wyprostowane i pochylaj się w biodrach.
- Trzymaj plecy prosto.
- Trzymaj jedną nogę prawie wyprostowaną i unieś nogę przeciwległą.
- Pochyl się w biodrach z płaskimi plecami, trzymając drugą nogę oderwaną od podłoża.
- Postaw jedną stopę pewnie na ziemi, drugą za sobą. Zegnij kolano tylnej nogi.
- Pochyl się w biodrach, aż poczujesz rozciąganie w przedniej nodze.
