- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il kettlebell tra le gambe.
- Fai perno sulle anche, oscilla il kettlebell tra le gambe.
- Esegui lo swing con il kettlebell, cambia mano quando è in alto e ripeti con un movimento fluido.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche.
- Piega i fianchi e le ginocchia per sollevare i kettlebell.
- Stai dritto, poi abbassati.
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe, afferra con una mano e piega le anche.
- Spingi il kettlebell in avanti con forza, sfruttando la spinta dell'anca, braccio teso.
- Oscilla il kettlebell indietro tra le gambe, ripeti per le ripetizioni desiderate.
- Abbassa il kettlebell con controllo, poi ripeti.
- Spingi esplosivamente i fianchi in avanti, fai oscillare il kettlebell fino all'altezza del petto.
- Ripeti per le ripetizioni desiderate, mantenendo il core attivo e una posizione sfalsata per l'equilibrio.
