- قف على شريط المقاومة ولفّه حول أعلى ظهرك، مع إبقاء القدمين بعرض الوركين.
- انحنِ من الوركين مع الحفاظ على استقامة الظهر وثني الركبتين قليلًا.
- اعصر عضلات المؤخرة للعودة إلى وضع الوقوف، مع الحفاظ على شدّ الرباط طوال الحركة.
- استلقِ على بطنك على الصندوق الطويل، مع إسناد الوركين، والأشرطة حول القدمين.
- ابدأ والساقان ممدودتان، مع شد عضلات البطن والحوض في وضعية محايدة.
- اثنِ ركبتيك، واسحب كعبيك باتجاه عضلات المؤخرة باستخدام أوتار الركبة.
- مدّ ساقيك ببطء مع الحفاظ على التحكم وشدّ الحزام باستمرار.
- ارفع سرعة جهاز المشي إلى مستوى مريح بحيث تمشي.
- اصعد على منصة الخطوة، وأمسك المقابض بخفة، وحافظ على وضعية مستقيمة وعمود فقري محايد.
- ادفع من منتصف القدم، وبدّل الخطوات بسلاسة، وتجنّب الاتكاء بشكل كبير على المقابض.
- حافظ على وتيرة معتدلة، وتنفس بإيقاع منتظم، وأبقِ ركبتيك بمحاذاة أصابع قدميك.
