- Deite-se no acolchoado e segure as alças.
- Passe as pernas pela alça do cinto.
- Empurre as pernas para trás até que fiquem paralelas ao chão.
- Volte à posição inicial.
- Pressione-se contra as almofadas e apoie as panturrilhas nas almofadas inferiores.
- Flexione o joelho até sentir a contração na parte posterior da coxa e retorne à posição inicial.
- Deite-se na máquina, colocando a perna que vai trabalhar sob a alavanca acolchoada. Posicione a perna de forma que a alavanca fique abaixo da panturrilha.
- Apoie-se segurando as alças laterais da máquina e levante o peso lentamente com as pernas.
- Segure no ponto mais alto do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
- Ajuste o encosto e a almofada para os tornozelos conforme sua altura.
- Desencaixe a almofada do joelho e abaixe-a o máximo que puder.
- Flexione os joelhos contra a resistência e estenda-os até sentir um alongamento nos posteriores da coxa.
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