- Placez l'élastique sous les deux pieds et tenez l'autre extrémité à deux mains en position de développé au-dessus de la tête.
- Faites un petit saut et écartez les pieds en poussant l'élastique au-dessus de la tête.
- Effectuez un saut écarté en croisant les pieds.
- Debout, pieds joints, bras le long du corps, préparez‑vous à sauter.
- Sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ, jambes jointes et bras le long du corps. Répétez.
- Adoptez la position demi-agenouillée en tenant deux haltères.
- Poussez les haltères vers le haut.
