- Empieza sentado o de pie con los brazos a los lados.
- Coloca las manos detrás de la espalda y entrelaza los dedos con las palmas hacia arriba.
- Inhala y junta los omóplatos, elevando el pecho.
- Exhala y presiona suavemente las manos hacia el suelo mientras sigues levantando el pecho.
- Párate erguido con las palmas mirando hacia ti.
- Mientras empujas, gira los brazos.
- Párate erguido con un agarre neutro.
- Levanta los brazos hacia los lados y mantén los codos casi extendidos.
- Sujeta los agarres con los puños hacia arriba y los codos hacia el suelo.
- Empuja las asas hacia el techo.
