- Bir bench veya box üzerine yan yatın. Bir elinizi yere koyun, diğer elinizde dambılı tutun.
- Dirseğinizi büyük ölçüde düz tutarak dambılı yana kaldırın.
- Hareket aralığının sonu, dambılın tavana dönük olduğu zamandır.
- Dirseğinizi büküp açmadığınızdan emin olun.
- Direnç bandını alçak bir noktaya sabitleyin ve band vücudunuzu çaprazlayacak şekilde ayakta durun.
- Dirseğinizi büyük ölçüde düz tutarak kolunuzu zemine paralel olana kadar kaldırın.
- Sehpa veya kutu üzerine dik oturun.
- Dambılları yanlarda tutun.
- Kollarınızı omuz hizasına kaldırın.
- Kabloyu makinenin en altına ayarlayın ve saplı aparat kullanın.
- Omuzdan yana açma hareketiyle kollarınızı düz olarak yanlara kaldırın.
- Kollarınızı yere paralel olana kadar kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri indirin.
