- Usa un agarre de cuerda con la polea en la posición más baja de la máquina.
- Debes hacer una elevación lateral del hombro, levantando los brazos estirados hacia los lados.
- Eleva los brazos hasta que queden paralelos al suelo y vuelve a la posición inicial.
- Párate erguido con los codos doblados a 90 grados.
- Elevaciones laterales: extiende los brazos rectos hacia los lados hasta que estén aproximadamente paralelos al suelo.
- Párate erguido. Inclínate ligeramente hacia adelante.
- Elevaciones laterales: extiende los brazos rectos hacia los lados hasta que queden aproximadamente paralelos al suelo.
- Debe formarse una línea recta desde el codo hasta el puño (antebrazos verticales).
- Siéntate erguido y procura no arquear la espalda mientras presionas.
- Empuja hasta que los codos queden extendidos y adelanta ligeramente la cabeza.
