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ケーブル・オーバーヘッドプレス
初心者
1
ケーブルをマシンの下部にセットし、ハンドルアタッチメントを使用する。背中をまっすぐに保ったまま直立する。開始姿勢では手のひらを前に向ける。
2
肘と肩の両方を使って、ウェイトを頭上にまっすぐ押し上げる。
片腕ケーブルサイドレイズ（ロー）
初心者
1
ハンドルアタッチメントをケーブルに装着し、ケーブルをマシンの最下部にセットする。
2
肩を外転させ、腕を真横にまっすぐ上げる。
3
腕を床と平行になるまで上げ、元の位置に戻す。
ケーブルアップライトロー
上級
1
ケーブルをマシンの一番下にセットして、ハンドルアタッチメントを使用する。
2
肘をまっすぐ天井に向かって引き上げ、アタッチメントがあごのすぐ下に来るまで引いたら、肘が完全に伸びきるまで伸ばす。
低位置ケーブル両腕サイドレイズ
初心者
1
ケーブルをマシンの一番下にセットし、ハンドルアタッチメントを使用する。
2
肩で外転し、腕を横にまっすぐ上げてください。
3
腕を地面と平行になるまで上げ、元の位置に戻す。
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