- Use um pegador com o cabo ajustado na posição mais baixa da máquina. Fique em pé, mantendo as costas retas. Na posição inicial, as palmas das mãos devem estar voltadas para frente.
- Use tanto os cotovelos quanto os ombros para empurrar o peso diretamente acima da cabeça.
- Use uma alça com o cabo ajustado na posição mais baixa da máquina.
- Faça a abdução do ombro, levantando o braço estendido lateralmente.
- Levante o braço até ficar paralelo ao chão e depois volte à posição inicial.
- Use um pegador com o cabo ajustado na parte inferior da máquina.
- Puxe os cotovelos diretamente para cima, em direção ao teto, até que o puxador fique logo abaixo do queixo; então estenda até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
- Use uma alça com o cabo ajustado até o ponto mais baixo da máquina.
- Faça a abdução do ombro, levantando os braços esticados para o lado.
- Eleve até que os braços estejam paralelos ao chão e retorne à posição inicial.
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