المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
ضغط كتف بالكابل فوق الرأس
مبتدئ
1
استخدم ملحق المقبض مع الكابل المتصل بأسفل الجهاز. قف بشكل مستقيم مع التأكد من أن ظهرك مستقيم. ستكون وضعية البداية هي بتوجيه راحة يدك للأمام.
2
استخدم كلا من كوعيك وكتفيك لرفع الوزن مباشرة فوق الرأس.
رفع جانبي بذراع واحدة بالكابل السفلي
مبتدئ
1
استخدم ملحق المقبض مع كابل مجموعة كل الطريق إلى الجزء السفلي من الجهاز.
2
يجب أن تقوم بحركة الابتعاد الرأسي عند الكتف برفع ذراعك مباشرة إلى الجانب.
3
ارفع حتى تكون ذراعك موازية للأرض ثم عد إلى وضع البداية.
سحب عمودي بالكابل
متقدم
1
استخدم مرفق مقبض مع كابل مضبوط على أسفل الجهاز.
2
ارفع مرفقيك مباشرة نحو السقف حتى يكون المرفق أسفل الذقن مباشرة، ثم قم بالتمديد حتى يتم تمديد مرفقيك بشكل كامل.
رفعة جانبية منخفضة ثنائية بالكابل
مبتدئ
1
استخدم ملحق المقبض مع الكابل واضبطه في أسفل الجهاز تمامًا.
2
يجب أن تقوم بالإبتعاد بشكل عمودي عند الكتف مرفوعًا ذراعيك مباشرة إلى الجانب.
3
ارفع حتى تكون ذراعيك متوازية مع الأرض ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
السابق
التالي
عرض
1
إلى
4
من
8
النتائج
السابق
1
2
التالي
