- Verwende einen Seilgriff und stelle das Kabel ganz nach unten am Gerät ein.
- Du solltest die Schultern abduzieren, indem du die Arme gerade zur Seite hebst.
- Hebe die Arme an, bis sie parallel zum Boden sind, und führe sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle das Kabel auf Höhe deiner Faust (bei seitlich hängenden Armen) und positioniere dich so, dass es deinen Körper kreuzt.
- Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe den Arm, bis er parallel zum Boden ist.
- Verwende einen Seilgriff und stelle das Kabel auf die unterste Position der Maschine.
- Ziehe deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke, bis der Griff knapp unter deinem Kinn ist, und strecke dann die Arme, bis die Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Stelle den Kabelzug ganz nach unten und stelle dich so hin, dass das Kabel hinter deinem Körper verläuft.
- Halte deinen Ellenbogen größtenteils gestreckt und hebe deinen Arm, bis er parallel zum Boden ist.
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