- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und halte die Stange in der Armbeuge, die Handflächen zum Körper gerichtet.
- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt und den Rücken gerade, beuge dich aus der Hüfte und senke deinen Oberkörper nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Drücke durch die Fersen, um die Hüften zu strecken und deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- Stelle dich auf das Band und lege es um den oberen Rücken, die Füße hüftbreit auseinander.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- Gesäßmuskeln anspannen, um in den Stand zurückzukehren, und dabei die Spannung des Bands während der gesamten Bewegung aufrechterhalten.
- Mit einem Fuß auf das Band treten und die Hüfte nach hinten beugen.
- Rücken gerade halten, das gegenüberliegende Bein nach hinten ausstrecken.
- Hüfte nach vorn schieben, um wieder aufrecht zu stehen.
- Greife etwa schulterbreit im Obergriff oder Kreuzgriff.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten, während deine Knie weitgehend gestreckt bleiben. Spüre die Dehnung in deinen hinteren Oberschenkelmuskeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
