- Можно использовать любую насадку. Трос должен быть установлен в самое верхнее положение тренажёра.
- Возьмите рукоять и отойдите на пару шагов назад. Отведите таз назад так, чтобы туловище было слегка наклонено вперёд.
- Начинайте движение плечами, а не локтями. Представьте, что в нижней точке вы пытаетесь протянуть ручку через бедра.
- Возьмите штангу хватом на ширине плеч: прямым (ладони вниз) или обратным (ладони вверх).
- Наклонитесь вперёд из бедер, сохраняя ровную спину.
- Тяните вес к верхней части живота.
- Опускайте вес контролируемо и повторяйте.
- Установите ручку в самое верхнее положение на кроссовере.
- Отойдите на несколько шагов от кроссовера. Поверните корпус боком.
- Разверните ладонь вверх, к потолку. Затем подтяните локоть к ребрам.
- Возьмитесь за штангу ладонями вперёд, руки должны быть расположены шире плеч.
- Держа штангу обеими руками вытянутыми перед собой, откиньте корпус назад примерно на 30 градусов и выдвиньте грудную клетку вперед.
- Плавным движением опустите гриф примерно до уровня подбородка или чуть ниже, сводя лопатки вместе.
- Подержите сжатие секунду, затем медленно верните штангу в исходное положение, когда руки полностью выпрямлены.
