- Commencez en position de fente, le pied droit en avant et le pied gauche en arrière.
- Placez un bloc à l'extérieur de votre pied droit et posez votre main droite dessus.
- Regardez vers votre pied droit en tendant le bras gauche vers l'avant de la salle, ressentez l'étirement sur le côté du corps. Maintenez pendant quelques respirations, puis changez de côté.
- Mettez-vous à genoux, les genoux écartés à la largeur des hanches.
- Tendez la jambe droite sur le côté, le pied à plat au sol.
- Tendez le bras droit au-dessus de la tête, puis arrondissez le dos en rapprochant la main droite de l'oreille gauche.
- Regardez vers votre pied gauche en tendant le bras gauche vers votre pied droit, en ressentant un étirement sur le côté du corps. Maintenez quelques respirations, puis changez de côté.
- Installez-vous en position assise confortable sur votre tapis, jambes croisées et le dos droit.
- Tends le bras droit vers le plafond, puis plie-le au coude en ramenant la main droite derrière la tête.
- Placez votre bras gauche derrière le dos et pliez le coude pour amener la main gauche entre les omoplates.
- Entrelacez les doigts derrière le dos, en essayant de joindre le bout des doigts. Si vous n'y parvenez pas, utilisez une sangle ou une serviette pour combler l'écart entre vos mains.
- Allongez-vous au sol, la tête et les épaules soutenues.
- Tenez un bosu et abaissez-le derrière votre tête.
- Ramenez le bosu au-dessus de la poitrine pour compléter une répétition.
