- أمسك البوسو وانحني للأمام.
- اسحب البوسو إلى الصدر، مع مداومة ضغط على شفرات الكتف.
- انحنِ للأمام من الوركين. حافظ على ظهرك مستقيم.
- قم بتمديد مرفقيك بشكل كامل، ثم اسحب مرفقيك نحو السقف.
- خذ وضعية متتابعة وانثنِ للأمام.
- أمسك بإحدى ملحقات المقبض واسحب كوعك نحو السقف.
- قف بقدميك بعرض الكتفين، مع وزن الرفع بيد واحدة.
- انحن في الورك ، اجذب الكاتلبيل إلى الصدر.
- قم بتبديل اليدين في كل صف.
