- Knie dich vor eine Bank, lege deine Ellenbogen darauf, die Handflächen zeigen nach oben, während du den Stab schulterbreit hältst.
- Schiebe deine Hüften zurück auf die Fersen und drücke den Kopf zwischen die Arme.
- Du solltest eine Dehnung im Latissimus, im Trizeps und tief im Schultergelenk spüren.
- Du kannst Bewegung (Arme beugen und strecken) hinzufügen, um das Schultergelenk zu mobilisieren.
- Knie dich vor eine Bank, lege die Ellbogen darauf, die Handflächen zeigen nach oben, und halte den Stab schulterbreit.
- Schiebe die Hüften zurück auf die Fersen und drücke den Kopf zwischen die Arme.
- Du solltest eine Dehnung im Latissimus, im Trizeps und tief im Schultergelenk spüren.
- Du kannst Beuge- und Streckbewegungen der Arme hinzufügen, um das Schultergelenk zu mobilisieren.
- Setz dich auf den Boden neben einer Faszienrolle.
- Lehne dich so, dass die Schaumstoffrolle unter deinem Latissimus liegt.
- Der Arm auf dieser Seite sollte idealerweise angehoben sein.
- Rolle deinen Latissimus auf der Schaumstoffrolle auf und ab, um ihn zu mobilisieren.
- Setz dich auf die Fersen und strecke die Arme nach vorne auf den Boden, während du die Brust in Richtung Boden drückst.
