- Sujeta las mancuernas a los lados con los brazos extendidos y las palmas en posición neutra.
- Mueve el brazo hacia atrás hasta sentir que se activan los dorsales y los deltoides posteriores.
- Baja lentamente a la posición inicial con un control total.
- Sujeta la kettlebell a los lados con los brazos extendidos y las palmas en posición neutra.
- Mueve el brazo hacia atrás hasta sentir que se activan los dorsales y los deltoides posteriores.
- Baja lentamente a la posición inicial de forma totalmente controlada.
- Coloca el pasador de la polea completamente arriba o casi arriba de la torre de pesas.
- Colócate de lado y adopta una posición de semiarrodillado.
- Agarra el asa y llévala cruzando el cuerpo; inicia el tirón.
- Al tirar, imagina que intentas llevar el codo hacia el bolsillo.
- Usa un agarre con asa. El cable debe estar colocado en la posición más alta de la máquina.
- Coge el accesorio y da unos pasos hacia atrás. Lleva los glúteos hacia atrás hasta inclinarte hacia delante. La oreja debe quedar a la altura de los brazos.
- Inicia el movimiento con el hombro, no con el codo. Al flexionar la articulación del hombro, empuja las caderas hacia delante hasta que entren en contacto con el accesorio.
