- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, pegada supinada (palmas voltadas para você)
- Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe-se para cima e incline-se para trás. Tente encostar o peito na barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Segure as argolas na largura dos ombros com pegada supinada (palmas voltadas para você)
- Com o corpo pendurado e os braços completamente estendidos, puxe-se até que o queixo passe das argolas.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Segure as argolas com pegada pronada, com os braços e ombros totalmente estendidos.
- Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima dos anéis.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
- Segure a barra atrás dos quadris, com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para trás.
- Mantendo os braços estendidos, levante a barra ligeiramente para trás até sentir os dorsais contraírem.
- Baixe a barra lentamente até a posição inicial, mantendo a tensão.
