- Ajusta el peso para la asistencia. Párate en la plataforma, sujeta las asas con un agarre más ancho que los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube lentamente hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos cerca del cuerpo y el core contraído.
- Baja con control. Haz una pausa abajo. Repite para completar las repeticiones.
- Coloca la banda justo por encima de tu nivel. Da unos pasos hacia atrás hasta que la banda quede tensa.
- Empuja ligeramente las caderas hacia atrás. Extiende y flexiona la articulación del hombro.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos frente a los muslos.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- Levanta la pesa rusa hacia el pecho y baja - repite.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, desplazando un pie hacia atrás. Sujeta la pesa rusa con la misma mano del lado del pie desplazado.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente la rodilla, manteniendo la espalda recta.
- Eleva la pesa rusa hasta el pecho y bájala - repite.
