- Impugna il bilanciere con una presa pronata o supinata alla larghezza delle spalle.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena piatta.
- Tira il peso verso la parte superiore dell'addome.
- Abbassa il peso in modo controllato e ripeti.
- Tieni il bilanciere dietro i fianchi con le braccia distese e i palmi rivolti all’indietro.
- Mantenendo le braccia dritte, solleva leggermente la barra all’indietro finché non senti lavorare i dorsali.
- Abbassa lentamente la sbarra nella posizione di partenza mantenendo la tensione.
- Sdraiati sulla panca tenendo il bilanciere sopra il petto, con i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa il bilanciere seguendo un arco dietro la testa finché non senti un allungamento profondo.
- Riporta la barra sopra il petto usando dorsali e tricipiti in modo controllato.
- Afferra la maniglia a V e posizionala sotto il collare della barra.
- Inclinati in avanti con la schiena piatta e porta i gomiti dritti indietro verso il soffitto.
- Estendi completamente i gomiti prima di iniziare la ripetizione successiva.
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