- قف بين الكابلين العلويين مع مدّ ذراعيك إلى الخارج.
- اسحب المقابض إلى الأسفل والداخل مع إبقاء مرفقيك شبه مستقيمين.
- اعصر عضلات الظهر العريضة، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.
- اركع بين الكابلين العلويين وأمسك بالمقابض.
- واجه للأمام مع توجيه راحتي اليدين للأعلى.
- اسحب مرفقك نحو القفص الصدري، وافرده، ثم اسحب بالذراع الأخرى.
- استخدم مقبضًا مثبتًا في أعلى نقطة بجهاز الكابل كروس أوفر.
- اركع في منتصف جهاز الكابل كروس أوفر.
- وجّه راحة يدك للأعلى نحو السقف. ثم اسحب مرفقك باتجاه القفص الصدري.
- اركع بين الكابلات العلوية، وأمسك بالمقبض مع إبقاء ذراعيك الخارجيتين ممدودتين.
- وجّه راحتي يديك إلى الأسفل. ثم اسحب مرفقك باتجاه القفص الصدري.
