- قف بين الكابلين العلويين مع مدّ ذراعيك إلى الخارج.
- اسحب المقابض إلى الأسفل والداخل مع إبقاء مرفقيك شبه مستقيمين.
- اعصر عضلات الظهر العريضة، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.
- اركع مواجهًا لجهاز الكابل، وأمسك بالبار فوق رأسك وذراعاك ممدودتان.
- مل للأمام قليلًا مع إبقاء عضلات الجذع مشدودة.
- اسحب البار باتجاه فخذيك دون ثني مرفقيك.
- أعد البار ببطء فوق رأسك حتى تتمدد عضلات الظهر الجانبية بالكامل.
- اركع مواجهًا للكابل، وأمسك بالحبل فوق رأسك وذراعاك ممدودتان.
- مِل للأمام قليلًا مع إبقاء عضلاتك الأساسية مشدودة.
- اسحب الحبل باتجاه فخذيك دون ثني مرفقيك.
- أعد الحبل ببطء فوق رأسك حتى تتمدد عضلات الظهر العريضة بالكامل.
السابقالتالي
عرض 21 إلى 23 من 23 النتائج