- استخدم ملحق الحبل. يجب ضبط الكابل في الجزء العلوي من الجهاز تمامًا.
- التقط المرفق الخاص بك واخطُ خطوات قليلة للخلف. ادفع مؤخرتك للخلف حتى تكون مائلاً للأمام. يجب أن تكون أذنيك بين ذراعيك.
- ابدأ الحركة بكتفيك وليس بمرفقيك. عندما تثني في مفصل الكتف، دفع الوركين للأمام حتى تلتقي الوركين بالمرفق.
- استخدم مجموعة مرفقات المقبض معدة على أعلى مستوى في آلة الكابل التقاطع.
- ابتعد بخطوات قليلة عن آلة الكابل. استدر بجسمك نحو الجانب.
- وجه راحة يدك إلى الأمام. ثم اسحب كوعك نحو حوض الأضلاع الخاص بك.
- ضع الكابل عند ارتفاع الكتف.
- في الجانب نفسه الذي يعمل فيه الذراع، خطو للخلف و قم بالدوران للخارج.
- أثناء التمدد، اسحب ذراعك للخلف باستخدام مرفقك.
- ضع الكابل عند ارتفاع الكتف.
- ابدأ بإمساك فائق. بينما تسحب كوعك للخلف، قم بتدوير كفك حتى تكون مواجهة للأعلى.
