- يمكنك استخدام أي مرفق. يجب ضبط الكابل في الجزء العلوي من الجهاز تمامًا.
- أمسك بالمُلحق الخاص بك وخُذ بضع خطوات للخلف. ادفع مؤخرتك للوراء حتى تكون مائلًا إلى الأمام بعض الشيء.
- ابدأ الحركة بكتفك وليس بكوعك. تخيل أنك تحاول سحب الملحق عبر فخذيك في الأسفل.
- استخدم مجموعة مرفقات المقبض مثبتة في أعلى آلة التمرين بالكابل المتقاطع.
- ابعد بضع خطوات عن آلة الكابل. وجّه جسمك جانبيًا.
- قم بتوجيه كف يدك نحو السقف. ثم اسحب مرفقك نحو قفصك الصدري.
- يمكنك استخدام أي مرفق. يجب ضبط الكابل في الجزء العلوي الأقصى من الجهاز.
- أمسك بالملحق الخاص بك وخط مرحلة خطوات للخلف. ادفع مؤخرتك للخلف حتى تصبح تميل للأمام. يجب أن تكون أذنيك بين ذراعيك.
- ابدأ الحركة بكتفيك، وليس بمرفقيك. عندما تقوم بثني مفصل الكتف، ادفع وركيك إلى الأمام حتى يلتقي وركك بالمرفق.
- اركع مواجهًا لجهاز الكابل، وأمسك بالبار فوق رأسك وذراعاك ممدودتان.
- مل للأمام قليلًا مع إبقاء عضلات الجذع مشدودة.
- اسحب البار باتجاه فخذيك دون ثني مرفقيك.
- أعد البار ببطء فوق رأسك حتى تتمدد عضلات الظهر الجانبية بالكامل.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 23 النتائج