- Bar aparatını kullanın. Kablo makinenin en üstüne kadar ayarlı olmalı.
- Aparatı tutun ve birkaç adım geriye çekilin. Kalçanızı geriye itip üst bedeninizi hafifçe öne eğin.
- Hareketi dirseklerinle değil, omuzlarınla başlat. Bir kolunu yanına getir.
- Tarafları dönüşümlü yapabilir veya önce bir tarafı tamamlayıp sonra diğerine geçebilirsiniz.
- Halat aparatı kullanın. Kabloyu makinenin en üst pozisyonuna ayarlayın.
- Aparatı tut ve birkaç adım geri çekil. Kalçanı geriye it, vücudun hafifçe öne eğik olsun.
- Hareketi omuzlarınızla başlatın, dirseklerinizle değil. Alt noktada aparatı uyluklarınızdan geçiriyormuş gibi hayal edin.
- İp aparatını kullanın. Kablo makinenin en üstüne kadar ayarlanmış olmalı.
- Aparatı alın ve birkaç adım geriye çekilin. Kalçanızı geriye iterek öne eğilin. Kulaklarınız kollarınızın arasında olmalı.
- Hareketi dirseklerinle değil, omuzlarınla başlat. Omuz ekleminde fleksiyon yaparken kalçalarını öne doğru it; kalçaların aparata değene kadar devam et.
- Kablo crossover makinesinin en üst konumuna kadar ayarlanmış kulplu bir aparat kullan.
- Kablo makinesinden birkaç adım uzaklaşın. Vücudunuzu yana çevirin.
- Avucunuzu öne doğru çevirin. Sonra dirseğinizi kaburgalarınıza doğru çekin.
