- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل في أعلى نقطة من الجهاز تمامًا.
- أمسك المقبض وتراجع بضع خطوات. ادفع وركيك للخلف بحيث تميل إلى الأمام. يجب أن تكون أذنك بمحاذاة ذراعيك.
- ابدأ الحركة بكتفك وليس بمرفقك. أثناء ثني مفصل الكتف، ادفع وركيك إلى الأمام حتى يلامس وركاك الملحق.
- ضع دبوس الكابل في أعلى مجموعة الأوزان أو قريبًا جدًا من أعلاها.
- قف بشكل جانبي واتخذ وضعية الركوع على ركبة واحدة.
- أمسك المقبض ومدّه عبر الجسم، ثم ابدأ السحب.
- أثناء السحب، تخيّل أنك تحاول إدخال مرفقك في جيبك.
- استخدم ملحق العمود. يجب ضبط الكابل على أعلى الجهاز تماماً.
- خذ الملحق وتراجع بضع خطوات. ادفع مؤخرتك للخلف حتى تميل قليلاً للأمام.
- ابدأ الحركة بكتفيك وليس بمرفقيك. اجلب ذراعك إلى جانبك.
- يمكنك التبديل بين الجانبين أو القيام بجانب واحد في كل مرة.
- استخدم مرفق حبل. يجب ضبط الكابل في أعلى الماكينة بالكامل.
- امسك بملحقك واخطُ خطوات قليلة للخلف. ادفع مؤخرتك للخلف حتى تكون مائلاً للأمام بعض الشيء.
- ابدأ الحركة بكتفيك وليس بكوعيك. تخيل أنك تحاول سحب الضمادة عبر أفخاذك في الجزء السفلي.
