- ارْكع بين البكرات العلوية، وأمسك المقبض بذراعيك الخارجيتين ممدودتين.
- وجّه راحتي يديك إلى الأسفل. ثم اسحب مرفقك باتجاه القفص الصدري. بدّل بين الجانبين مع كل تكرار.
- قف بين البكرات، وأمسك مقبضًا قرب صدرك والآخر أمامك.
- ادفع بذراع واحدة إلى الأمام مع سحب المرفق المقابل إلى الخلف.
- اعكس الحركة بتحكّم، ثم بدّل وقفتك وذراعيك.
- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل في أعلى نقطة من الجهاز تمامًا.
- أمسك المقبض وتراجع بضع خطوات. ادفع وركيك للخلف بحيث تميل إلى الأمام. يجب أن تكون أذنك بمحاذاة ذراعيك.
- ابدأ الحركة بكتفك وليس بمرفقك. أثناء ثني مفصل الكتف، ادفع وركيك إلى الأمام حتى يلامس وركاك الملحق.
- ضع دبوس الكابل في أعلى مجموعة الأوزان أو قريبًا جدًا من أعلاها.
- قف بشكل جانبي واتخذ وضعية الركوع على ركبة واحدة.
- أمسك المقبض ومدّه عبر الجسم، ثم ابدأ السحب.
- أثناء السحب، تخيّل أنك تحاول إدخال مرفقك في جيبك.
