- Ajusta el peso para asistencia. Párate en la plataforma, agarra las asas con las manos por fuera del ancho de los hombros. Apoya las rodillas en la almohadilla si está disponible.
- Sube despacio hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Mantén los codos cerca del cuerpo y el core activado.
- Baja la zona lumbar con control. Pausa abajo. Repite hasta completar las repeticiones.
- Siéntate en la máquina, con los pies apoyados en el suelo, y agarra las empuñaduras con las palmas hacia arriba, manteniendo la espalda recta.
- Jala las asas hacia la parte baja del abdomen, apretando los omóplatos. Mantén los codos pegados al cuerpo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos. Repite para el número de repeticiones deseado.
- Siéntate en la máquina, pies apoyados, y agarra las empuñaduras con las palmas enfrentadas, manteniendo la espalda recta.
- Tira de los agarres hacia la parte baja del abdomen, apretando los omóplatos. Mantén los codos cerca del cuerpo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos. Repite las repeticiones deseadas.
- Coloca el pie sobre la almohadilla de la pierna para tener palanca y agarra el accesorio.
- Colócate con los brazos extendidos y la cabeza entre ellos.
- Comienza a tirar. Mientras tiras, inclínate hacia atrás hasta que el accesorio toque tu pecho.
