- Mantenha a parte superior dos braços imóvel; leve os pesos para frente, contraindo os bíceps ao expirar.
- Continue o movimento até que seus bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.
- Segure a posição contraída por um segundo e contraia os bíceps com força.
- Desça o peso lentamente até a posição inicial.
- Segure os halteres com pegada supinada. Sentado em um banco inclinado.
- Levante o haltere lentamente até a altura do peito.
- Volte à posição inicial e repita.
- Use um puxador. Ajuste o cabo até o fundo da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos.
- Adote uma postura escalonada para ter uma base de apoio melhor. Mantenha a palma da mão voltada para frente. Flexione e estenda o cotovelo.
- Use uma alça. O cabo deve estar ajustado na posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos.
- Adote uma posição escalonada para ter uma base de apoio mais estável. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda.
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