- Deite-se de costas no chão ou em um banco, com os punhos estendidos para o teto e com pegada neutra.
- Flexione os cotovelos até os punhos ficarem junto às têmporas. Então estenda os cotovelos e contraia os tríceps no topo.
- Você pode usar qualquer acessório. O cabo deve estar na posição mais baixa da máquina. Fique de costas para a máquina.
- Aponte os cotovelos diretamente para o teto.
- A partir daí, estenda os cotovelos até que os punhos apontem diretamente para o teto.
- Deite-se no chão com a parte superior das costas e as plantas dos pés apoiadas no chão, joelhos dobrados, deixando o quadril e a região lombar elevados.
- Segure o kettlebell com as duas mãos diretamente acima do peito.
- Mantendo a parte superior dos braços no lugar, dobre os cotovelos para levar o kettlebell ao chão acima da sua cabeça.
- Retorne o kettlebell à posição inicial e repita.
- Segure na largura dos ombros. Flexione os cotovelos. Mantenha-os próximos ao corpo. Não deixe que se abram.
- Pare a barra a algumas polegadas da sua testa e estenda os cotovelos novamente.
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