- Allongez-vous à plat sur le sol ou sur un banc, avec vos poings tendus vers le plafond et une prise neutre.
- Fléchissez les coudes jusqu'à ce que vos poings soient au niveau de vos tempes. Puis tendez les coudes et contractez vos triceps en haut.
- Vous pouvez utiliser n'importe quel accessoire. Le câble doit être complètement en bas de la machine. Placez-vous dos à la machine.
- Dirige tes coudes bien droits vers le plafond.
- De là, tendez les coudes jusqu'à ce que vos poings pointent droit vers le plafond.
- Allongez-vous au sol, le haut du dos et la plante des pieds en contact avec le sol, genoux fléchis, bassin et bas du dos suspendus en l'air.
- Tenez la kettlebell à deux mains directement au-dessus de la poitrine.
- Gardez le haut des bras immobile, pliez les coudes pour amener la kettlebell jusqu'au sol situé au-dessus de votre tête.
- Remettez la kettlebell en position de départ et répétez.
- Place les mains à la largeur des épaules. Fléchis les coudes. Essaie de garder les coudes rentrés. Ne les laisse pas s'écarter.
- Arrêtez la barre à quelques pouces de votre front et étendez les coudes pour la remonter.
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