- Stań przed wyciągiem, tyłem do niego, i lekko pochyl tułów do przodu, trzymając uchwyt nad głową.
- Zegnij rękę w łokciu, aż przedramię dotknie bicepsa, a następnie wykonaj zgięcie w stawie barkowym, unosząc ramię do boku głowy.
- Przesuń łokcie z powrotem do przodu, a następnie je wyprostuj.
- Zachowaj ostrożność, umieszczając sztangę nad głową. Wypchnij łokcie do przodu, trzymając je blisko ciała.
- Poczuj rozciąganie w tricepsach. Wyprostuj łokcie, aż pięści będą skierowane w stronę sufitu.
- Stań między skrzyżowanymi linkami wyciągu, trzymając przeciwne uchwyty nad barkami.
- Wyprostuj całkowicie łokcie, utrzymując ramiona nieruchomo.
السابقالتالي
عرض 29 إلى 31 من 31 النتائج