- 背筋を伸ばして座り、片手でダンベルを頭上に持ち、腕を完全に伸ばします。
- 肘をゆっくり曲げながら、ダンベルを頭の後ろに下ろします。
- 腕を伸ばして戻し、トップで上腕三頭筋をしっかり収縮させます。
- フラットベンチに仰向けになり、ダンベル1個を肩の真上で持ち、手のひらを内側に向ける。
- 上腕を動かさず、肘を曲げてダンベルを頭の横まで下ろします。
- 腕を完全に伸ばし、トップで上腕三頭筋を収縮させます。
- バーアタッチメントを使用します。ケーブルはマシンの最上部にセットしてください。
- マシンに背を向け、肘を上げて、アタッチメントを頭のすぐ後ろに構えます。
- 肘を伸ばし、上腕三頭筋の収縮を感じたら、肘を曲げてスタートポジションに戻ります。
- ケーブルに背を向け、股関節を曲げて、頭の後ろでハンドルを握ります。
- 上腕を動かさず、腕がまっすぐになるまで肘を伸ばします。
- トップで上腕三頭筋をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。
