- Sei vorsichtig, wenn du die Kettlebell über den Kopf bringst. Schiebe die Ellenbogen nach vorn und halte sie dabei eng am Körper.
- Achte darauf, dass du eine Dehnung im Trizeps spürst. Strecke die Ellenbogen, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Stelle die Bank auf eine starke Schräglage ein und halte die Kurzhanteln über der Brust.
- Beuge zuerst die Ellbogen und anschließend die Schultern, bis du eine Dehnung im Trizeps spürst.
- Bringe deine Ellbogen wieder nach oben, bis sie zur Decke zeigen, und strecke sie dann.
- Stelle die Bank schräg ein und halte die Kurzhanteln mit nach innen zeigenden Handflächen über der Brust.
- Beuge die Ellbogen und senke die Kurzhanteln kontrolliert in Richtung Stirn.
- Strecke die Arme vollständig aus und spanne den Trizeps am obersten Punkt an.
- Stelle die Bank schräg und halte die Kurzhantel mit nach innen zeigenden Handflächen über der Brust.
- Beuge den Ellbogen und senke die Kurzhantel kontrolliert in Richtung Stirn.
- Strecke den Arm vollständig aus und spanne den Trizeps am obersten Punkt an.
