- インクラインベンチに横向きに寝て、動作側の肘をベンチに押し当てる。
- もう片方の腕で上体をベンチに引きつける。
- 肘を曲げて完全に屈曲させ、次に肘を伸ばしてダンベルが天井を向くまで伸ばす。
- ダンベルを頭上に持つ。
- 肘を曲げ、ダンベルが頭の後ろに来るまで下げる。
- 肘を伸ばしてダンベルを元の位置に戻す。
- 片手でダンベルを頭上にまっすぐ伸ばし、背筋を伸ばして立つ。
- 肘を曲げ、ダンベルが体の後ろを通るようにする。
- 肘が外に開かないようにしましょう。
- パッドの位置を身長に合わせて調整してください。
- Vバー（または他のアタッチメント）を握り、肘がほぼ完全に伸びるまで伸ばす。
- 肘を曲げ、各レップの最下点でストレッチを感じるようにする。
