- Acuéstate boca arriba en un banco con dos mancuernas apuntando hacia el techo.
- Dobla los codos hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps; luego flexiona la articulación del hombro llevando la parte superior de los brazos a los lados de la cabeza.
- Eleva los codos hasta que apunten al techo, luego extiéndelos.
- Acuéstate boca arriba en un banco inclinado con dos mancuernas apuntando hacia el techo.
- Dobla los codos hasta que los antebrazos toquen los bíceps; luego flexiona los hombros llevando la parte superior de los brazos a los lados de la cabeza.
- Eleva los codos hasta que apunten al techo, luego extiéndelos.
- Toma un agarre a la anchura de los hombros. Flexiona los codos. Procura mantener los codos pegados. No dejes que se abran.
- Detén la barra a unos inches de tu frente y vuelve a extender los codos hacia arriba.
- Puedes usar cualquier accesorio. El cable debe quedar a la altura media de la espalda. Ponte de espaldas a la máquina.
- Apunta los codos directamente hacia adelante. Empuja el peso directamente hacia el techo.
- Al volver a la posición inicial, empuja los codos hacia delante. Intenta que tus bíceps toquen tus antebrazos en la parte baja de cada repetición.
